Сквотовите се апсолутно задолжителен елемент од секој тренингот за долниот дел на телото. Сквотовите не го креваат само задникот и ги обликуваат бедрата, но и ја подобруваат моќта во рацете, ја зголемуваат флексибилноста и координацијата на целото тело.
Најдобро е да се прават во 3 серии по 10-15 повторувања. Сквотовите се најефикасните вежби за многу жени со бразилски задник, па затоа погледнете, кои се 5-те вида сквотови:
-
- Вежби со тегови - Земете два тега и ставете го левиот пред десната нога. Полека пренесете ја тежината на левата нога и приближете го десното колено максимално блиску до земјата.
-
- Сквот со тегови - Нозете повторно се на нивото на рамениците, грбот е исправен, а рацете се протегаат и држат тегови
-
- Сквот на една нога - Раширете ги нозете на нивото на рамењата, исправите ги рацете напред за рамнотежа и подигнете ја десната нога
-
- Сквот со подскок- Поставете ги рацете на тилот и раширете ги лактите
-
- Класичен сквот - Нозете се раширени на нивото на рамената, грбот се држи исправен цело време, а рацете се протегаат напред
Категорија: